懷孕初期

在懷孕初期, 已經開始出現有便秘的情況, 未懷孕前本來是2-3天去一次, 現在是1週才去1次, 情況看來有點嚴重….

網上說:

懷孕為什麼容易便秘？

準媽媽比一般人更容易出現便秘，原因在於懷孕後，卵巢大量分泌黃體素，黃體素有滯留水分的效應，會讓水分留存在細胞中，影響腸胃道代謝；而隨著懷孕週數增加，子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道，使腸胃蠕動減慢。另外，多數準媽媽缺乏足夠的活動量，影響腸胃蠕動速度，導致糞便停留在腸內的時間變長，會加重排便的困難。大便秘結常伴腹痛和復脹，問題在於硬結糞塊經常存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液回流，以致痔靜脈叢鬱血、擴張而形成痔瘡。

未懷孕前其實也習慣吃很多蔬菜, 每天總是一大盆。現在到底加點什麼? 好怕會懷孕生痔瘡啊!有報導說孕媽媽痔瘡的發病率可高達80%左右，馬上傻眼@@。

我準備:

l   多食西梅乾(7-11有賣, 1 小包108 calories, HKD 7.9)

唔知點解好多人話飲西梅汁, 但冇人話食西梅乾助排便。 營養師話西梅乾其實營養豐富 , 五粒已含有3.5克的食用纖維、350毫克鉀質、0.45毫克鐵質、20毫克鎂質及140微克銅質等營養素。西梅乾能幫助排便是因為含豐富食用纖維及山梨糖醇。山梨糖醇是一種低熱量的甜味劑，有輕瀉作用。此外，西梅乾亦含有水溶性纖維果膠，能降低體內膽固醇，有助預防心血管疾病，所以我打算食西梅乾。

買西梅乾時，最好選擇沒有加入糖分的，減少糖分攝取。但行左幾間超市, 都唔見有無糖版, 到底邊度先有呢?

l   早餐食麥皮 (其實好難食, 雖然未懷孕前Keep fit 成日食)

l   食蕃薯苗 (蕃薯干唔知得唔得?)

l   晚上來一杯蜂蜜水

l   遲D可以食我心愛既芝麻糊 (懷孕後期食)